Carles Pastor

9 Noviembre 2016




Merluza en salsa verde

Recetas de cocina para supervivientes

Todos los nutrientes

por 100 g

Energía123,62kcal
Proteína10,26g
Carbohidrato7,11g
Azúcar1,12g
Grasa7,11g
Grasa Saturada1,25g
Grasa Monoinsaturada4,2g
Grasa Poliinsaturada1,1g
Colesterol66,82mg
Fibra0,66g
Sodio138,79mg
Potasio212,58mg

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Esta es una de las recetas clásicas de presentar la merluza. Plato de sabores suaves y de un color impresionante, es una elaboración estrella en muchos restaurantes. Esta es mi variante de la receta tradicional, algo más recargada y que la tomo como plato único. Por sus bajas calorías y poca grasa en ideal para dietas de adelgazamiento.

Características:

Calificación: 4.5 ❤ de 30 opiniones
Tiempo de preparación: 20 minutos
Tiempo de cocción: 20 minutos
Cantidad obtenida: aprox. 2 porciones
Tamaño de la porción: 250 gr
Calorías por porción: 324 Kcal
Grasas por porción: 18 g

Ingredientes

Rodajas de merluza: 4 rodajas
Huevo: 1 mediano
Gambas peladas: 10 unidades
Almejas: 12 unidades
Guisantes: 2 cucharadas
Perejil picado: 3 cucharadas
Ajo: 2 dientes
Harina: 1 cucharada
Vino blanco: 1 baso
Caldo de pescado: 1 baso
Huevo: 1 mediano
Limón: 1
Harina
Aceite de oliva virgen extra
Sal común: al gusto

Preparación

Limpiaremos las almejas para que suelten toda la arena, las pondremos en agua fría con sal durante un par de horas y les cambian el agua al menos una vez. Si solo las dejas en remojo en el tiempo de preparación puedes encontrar algo de arena.
Cocemos el huevo durante 10 minutos, no más si no se tornará negro alrededor de la yema, reservamos.
En una cazuela amplia con un chorrito de aceite ponemos los ajos finamente picados, cuidando que no se tuesten es exceso. Añadimos inmediatamente la harina y la cocinamos unos momentos para que pierda el sabor a crudo. Incorporamos el vino y dejamos que se evapore el alcohol. Incorporamos el caldo, los guisantes y esperamos a que vuelva a hervir y añadimos el perejil. Salamos la merluza y las gambas, las incorporamos a la cazuela y movemos ligeramente, como cuando se hace un pil pil, para que ligue la salsa. a los 3 minutos le damos la vuelta a la merluza incorporamos las almejas y seguimos moviendo hasta que se abran y la merluza este en el punto de nuestro gusto. Es mejor no hacerla demasiado queda más jugosa.
Servimos recién terminado y acompañamos con el huevo duro.

Consejos

El pescado puede ser fresco o congelado, si todo es congelado no tienes que limpiar las almejas ya que vienen perfectamente limpias y sin arena. Los guisantes pueden ser en conserva. Que aproveche:
Autor de Fotos de Aves

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